4 g wegli

Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum, zazwyczaj staram się używać wyszukiwarki by znaleźć odpowiedzi na pytania które mnie nurtują. No ale tym razem sprawa przerosła mnie troszeczkę i wątpię że sam będę w stanie poradzić sobie z wprowadzeniem do diety redukcyjnej. Zdaje sobie sprawę że niektórzy powiedzą że powinienem zliczyć [...]

Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: Jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl Prop 100mg/eod Wino 40mg/ed 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa, Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na wstępie chciałem podziękować za całą wiedzę jaka wyniosłem z tego forum, pomogła mi ona nie tylko w diecie ale także podczas egzaminów :-) Jeszcze 2 lata temu prosiłem o pomoc w sprawie przybrania masy, było to po złamaniu nogi. Od tamtej pory skończyłem z piłką nożną. Co się okazało przez dwa lata przytyłem 22kg [...]

Jako pomysłodawca tego całego bałaganu z dziennikami wypada abym też coś wrzucił, nieprawdaż ? Zacznijmy od stwierdzenia zasadniczego - nie uprawiam kulturystyki. Wykonuję ćwiczenia siłowe w celu uzyskania i utrzymania sportowej sylwetki, nie mam zamiaru jednak nigdy dążyć do dużej masy. Moim priorytetem jest kondycja ogólna i lepsza od [...]

Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]

ma pare pytań . 1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? 4 co najlepiej jeść po treningu ?(wiem węgle ale jaki indeks ig wysoki nie ? a w czym jest ) 5 ziemniaki mają weglowodany ? jak tak to mniej więcej ile jest w 100g ?? a mają jakieś białko ?? 6 czytam [...]

[...] kg wzrost: 172 cm Przez ostatnie 12 miesiecy udalo mi sie zgubić 19kg. (z początku dieta "wszystko przez pol", pozniej silownia bieganie polączone z ograniczonym spozyciem wegli),waga spadła, mieśni przybylo ale mniejsza z tym. Zaczolem ukladac sobie dietke, ale po 2h zwątpiłem w jej sens. Chcialem ułozyć diete na mase i mam pytanko co do [...]

Witam, zacząłem swoją przygodę z kulturystyką we wrześniu 2015, z uwagi na mój zatłuszczony brzuch(lewe zdjęcie) zrobiłem najpierw redukcję która trwała do grudnia 2015 roku. Jak widać na prawym zdjęciu po udanej redukcji nie wygląda to za fajnie gdyż niestety mam za mało suchej masy mięśniowej więc od grudnia jestem na reverse diet (stopniowo [...]

Nurtuje mnie sprawa jedzenia weglowodanów przed pójściem w kimę. Jestem aktualnie na redukcji i zaciekawił mnie artykuły na temat korzyści spożywania wegli w ostatnim posiłku podczas redukcji tkanki tluszczowej.Naczytałem się nawet jadłospisów niektórych bb, którzy nawet maltodekstrynę na noc łykali bądź owoce jak borówki itd. więc chciałem na [...]

17 lat , 75kg , 180cm , staż 7-8 miesięcy typ budowy : trudno określić , ale skłaniał bym się w strone ektomorfika ZAPOTRZEBOWANIE : 2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) 100g płatków [...]

Witam. W skrócie o sobie. Na siłownie chodziłem 8 miesięcy, zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i teraz po 2 miesiącach przerwy chce wrócić, ale bardziej się przyłożyć, mam tu na myśli dietę. ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Aktywność w ciągu dnia : od [...]

[...] go ok 400g dziennie, co juz dawalo ok 160g weglowodanow. A do tego dochodzil posilek przedtrenignowy z ryzem... Tymczasem w tej diecie dziennie mam spozywac tylko 122g wegli, czyli drastycznie mniej. Nie biore sie za ostro do tej redukcji? Z drugiej strony wyliczona liczba kalorii wydaje mi sie spora. Nigdy nie musialem wiele jesc, zeby [...]

Witajcie! Nie wiedziałem czy umieścić ten temat w dziale o treningu dla początkujących czy tutaj ;) Na początek ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : z 137 do 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Witam! Muszę zmienić odżywkę nieco. Aktualnie jadłem taką która miała w sobie 45gr białka i 36gr węgli/100gr. Jestem ektomorfikiem. Czy zmniejszenie ilości węgli będzie dobre i zastąpienie tej odżywki np. białkiem 80%? A sugerując się twierdzeniem że odżywka jest na uzupełnienie braków, to też mi niewiele mówi, bo nie liczę dokładnie ile czego [...]

Witam mam kilka pytań co do diety od kilku dni jestem na diecie 250 gram białka 100 węgli i około 70 tłuszczy Sporo się naczytałem na jej temat, ale nurtuje mnie kilka pytań gdzieś wyczytam że 100gram węgli jest wystarczającej a innym wypadają włosy niszczy się skóra paznokcie itd Ogólnie dbam bardzo o swoje włosy (przesadnie nawet bym powiedział) [...]

Witam mam kilka pytań co do diety od kilku dni jestem na diecie 250 gram białka 100 węgli i około 70 tłuszczy Sporo się naczytałem na jej temat, ale nurtuje mnie kilka pytań gdzieś wyczytam że 100gram węgli jest wystarczającej a innym wypadają włosy niszczy się skóra paznokcie itd Ogólnie dbam bardzo o swoje włosy (przesadnie nawet bym [...]

cześć, najpierw małe wprowadzenie - od 3 miesięcy jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, rozkład makro wyglądał mniej wiecej tak, że białko trzymałem na ok. 1,8 g/kg masy ciała, 50% zapotrzebowania szło z węgli, reszta to tłuszcze. Przez cały ten okres waga szła stopniowo w górę (ok 1kg miesiecznie). Od jakiś dwóch tygodni zauważyłem, że przy [...]

Witam. Chciałbym , byście ocenili moją dietę , ponieważ jestem na niej ponad miesiąc i przybrałem na masie około 1kg tylko. Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g + dwa jaja kurze całe 120g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Płatki [...]

[...] zawsze chude raczki, nozki a caly fat idzie w brzuch, jakos od polowy pazdziernika masuje (wczesniej 3 miesiace redukcji). Kalorie zwiekszalem stopniowo, poprzez zwiekszanie wegli, tluszcze trzymalem na 90-100g i masa szla caly czas opornie (przez 3 miesiace niecale 3kg), po jakims czasie ( ucialem czesc wegli na korzysc tluszczy i wtedy waga [...]